Popularność na jogę na Zachodzie pojawiła się w latach 60. Od tamtego nieustannie słyszymy o jej zbawiennym działaniu na nasz organizm. Joga tak naprawdę jest dla każdego, nie liczy się ile masz lat, jakiej płci jesteś. Joga zaprasza wszystkich. Zastanawiasz się czy praktyka jest trudna? Jak zacząć? Po co w ogóle się za nią zabierać? Zapraszam do zapoznania się z artykułem!
Podstawowy słowniczek
Asana – pozycja przyjmowana podczas praktyki
Namaste – tradycyjne indyjskie przywitania, oznaczające „pokłon Tobie”. Wymawiając „namaste”, łączy się dłonie, jak do modlitwy, przed klatką piersiową.
Czakra – centrum energetyczne w ciele człowieka
Joga jodze nierówna
Istnieje wiele rodzajów jogi, z którymi możesz spotkać się w różnych szkołach. Warto znać parę podstawowych nazw, aby nie trafić przez przypadek na zajęcia, które w ogóle nie będą nam odpowiadać. Co wyróżnia poszczególne odmiany jogi i do kogo są kierowane?
Hatha – ten styl jogi skupia się na utrzymywaniu ciała w określonych pozycjach, oddechu oraz medytacji. Uczęszczając na te zajęcia możesz spodziewać się pracy z oddechem i ciałem o łagodnej czy też umiarkowanej intensywności.
Vinyasa – to połączenie ruchu z oddechem. Vinyasa stawia na zwiększenie sprawności fizycznej. Oznacza to, że przejście z pozycji do pozycji uwarunkowane jest wydechem czy też wdechem. Jest to dosyć dynamiczna odmiana jogi z dostosowanymi pozycjami do zaawansowania osób praktykujących. Przeznaczona dla każdego oprócz osób z poważnymi problemami kręgosłupa i dużymi ograniczeniami ruchowymi.
Ashtanga – ten rodzaj jogi opiera się na niezmiennych seriach asan, które zawsze wykonuje się w takiej samej kolejności. Aby czerpać maksimum przyjemności z takich zajęć potrzeba zdecydowanie dużo zdrowia oraz tężyzny fizycznej. Przydatna również będzie znajomość podstawowych postaw. To dobry pomysł dla tych, którzy nie lubią mieć za dużo czasu na myślenie podczas praktyki.
Bikram – to sekwencja asan wykonywanych w dość specyficznym miejscu, albowiem w pomieszczeniu ogrzanym do nawet +42 stopni Celsjusza. Jeżeli lubisz przebywać w saunie oraz wyjeżdżać do gorących państw – to joga dla Ciebie.
Kundalini – jest to idealny wybór dla osób, które szukają w jodze pogłębionego aspektu duchowego, intensywnego wnikania w głąb siebie i docierania do swojej tożsamości. Z takich ćwiczeń może korzystać każdy bez względu na poziom zaawansowania. Kundalini jest nazywana również jogą hormonalną, ma na celu pobudzenie potencjału mocy, wyrównanie energii oraz oczyszczenie.
Dlaczego joga?
Joga niesie ze sobą mnóstwo korzyści dla naszego zdrowia nie tylko fizycznego, ale również psychicznego. Oto tylko parę powodów, dlaczego warto praktykować jogę.
- Uśmierza ból karku, barków, ramion. Wykonywanie regularnie odpowiednich asan z wyciągniętym kręgosłupem (takich jak koci grzbiet), odciąża kręgosłup i łagodzi ból danych części ciała. Prawidłowo wykonywane pozycje poprawią naszą postawę.
- Uelastycznia ciało. Regularne ćwiczenia wyszczuplają nasze ciało, opóźniają starzenie się chrząstki oraz wzmacniają mięśnie.
- Zwiększa odporność organizmu. Kurczenie i rozkurczanie mięśni wspomaga proces transportu limfy w naszym organizmie, a pozycje, które otwierają klatkę piersiową poprzez pobudzanie grasicy, powodują poprawę odporności.
- Wyrównuje ciśnienie krwi. Koncentracja na oddechu pomaga w zachowaniu stałego rytmu serca, a wykonywanie asan (oprócz odwróconych np. stanie na głowie) zwiększa przepływ krwi przez tętnice do mięśni.
- Reguluje hormony. Joga hormonalna ma dobroczynny wpływ na organizm kobiety, ponieważ zwiększa ukrwienie jajników, nadnerczy, tarczycy oraz przysadki, co sprawia, że funkcjonują sprawniej. Dzięki temu zapobiegamy migrenom, wahaniom nastroju oraz uderzeniom gorąca, które są spowodowane obniżonym poziomem estrogenu.
Zanim zaczniesz
Przed wejściem na matę musisz pamiętać o odpowiednim przygotowaniu.
Ważne, aby Twoje ubranie było wygodnie i zapewniało komfort. To znaczy, żeby nie było za luźne i żebyś nie musiała poprawiać go przy każdej pozycji. Najlepiej w takim wypadku sprawdzą się leginsy z wysokim stanem, oraz top sportowy lub też dopasowana bluzka. Co do stóp – jogę ćwiczymy na boso. Biżuterię najlepiej ściągnąć, a włosy porządnie związać.
Kolejną rzeczą, która zapewnia komfort podczas ćwiczeń jest odpowiednio dobrana mata. Karimata oczywiście nie jest odpowiednią matą do jogi. Warto, aby była średniej grubości i nie zanadto ciężka – sprawdzi się wtedy idealnie w terenie, ale także stacjonarnie. Podłoże, na którym ćwiczysz nie może być śliskie! Warto poświęcić trochę więcej czasu, aby wybrać i kupić odpowiednią matę, która nie będzie utrudnieniem, a pomocą podczas praktyki.
W internecie znajdziesz bardzo dużo filmików jak i jakie pozycje wykonywać. Ja polecam Ci udanie się na swoją pierwszą praktykę na specjalne zajęcia z nauczycielem. Będzie on wtedy do Twojej dyspozycji, poprawi Twoje pozycje oraz odpowie na wszelkie wątpliwości.