Odpoczywać musi każdy z nas, codziennie. W dobie ciągłego pośpiechu i idącego za tym zmęczenia, coraz częściej czujemy frustrację z powodu ciągłej senności i braku sił, czasem dochodzi do tego, że musimy odpocząć po… odpoczywaniu. Czy to po treningu, pracy lub nauce, a nawet całym dniu cudownego lenistwa, powinniśmy wiedzieć jak robić to efektywnie.
„Nie mam czasu na odpoczynek”
W wiecznym pośpiechu i życiu, gdzie każda chwila przeznaczona na odpoczynek zdaje się być marnowaniem tak ulotnego czasu, każdy z nas przynajmniej raz na jakiś czas wypowiada to zdanie. Tymczasem okazuje się, że odpoczynek nie jest bezproduktywny, a wręcz niezbędny organizmowi do naładowania akumulatorów przed kolejnymi wyzwaniami dnia powszedniego. Jeśli spożytkujesz czas przeznaczony na odpoczynek efektywnie, nie tylko wypoczniesz, ale także lepiej poradzisz sobie z nadchodzącymi wyzwaniami.
Odpoczywać musi przede wszystkim głowa.
W przeciwieństwie do pracy wykonywanej przez naszych dziadków, która w dużej mierze opierała się na pracy fizycznej, dzisiaj nie jest to tylko wysiłek fizyczny, ale przede wszystkim ciągła presja, wiele spraw na głowie, szybko nadchodzące terminy i urwanie głowy. Od pracy fizycznej zaczynamy odpoczywać z chwilą jej zakończenia, z większością współczesnych zawodów tak łatwo jednak nie jest. Mało kto po zamknięciu drzwi od domu potrafi przestać myśleć o studiach czy pracy. Praca intelektualna wbrew pozorom jeszcze bardziej męczy – jest to główny powód naszych współczesnych problemów z nadmiernym zmęczeniem.
Na szczęście na wszystko można znaleźć jakiś sposób.
Pierwszym, najbardziej skutecznym i jednocześnie zdrowym sposobem jest oczywiście sport. Dlaczego? Ponieważ jednocześnie pozwala zapomnieć o pracy i wzmacnia nasze ciało. Dodatkowo wspomaga walkę ze stresem, i sprzyja wydzielaniu się beta-endorfin.
Mało tego, na dłuższą metę działa dokładnie odwrotnie, niż długotrwały stres, który prowadzi do pogorszenia odporności, problemów z układem krążenia, sprzyja stanom depresji i ogólnemu pogorszeniu kondycji. Jeśli uprawiamy sport regularnie, możemy poprawić wydolność organizmu, polepszyć odporność oraz oczywiście, wzmocnić organizm pod względem zarówno psychicznym jak i fizycznym.
Dla mniej sportowych typów mamy dobrą wiadomość – są też inne propozycje.
Jeśli posiadasz jakieś hobby, takie jak czytanie książek, gra na instrumentach czy kino, jest to także dobry sposób na efektywny wypoczynek. Nie tylko poczujemy dzięki temu przyjemność, ale też możemy podładować baterie.
Nie odkładaj swoich pasji na lepsze czasy, ponieważ mają one bardzo dobry wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Porzucanie ich może skutkować nieefektywnym odpoczynkiem, co odbija się brakiem energii i skuteczności w pracy, codzienne zajęcia zajmują więcej czasu, w efekcie czego brakuje ci czasu na twoje hobby i koło się zamyka.
Jeśli istnieje taka możliwość, spędzaj jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu. Jeśli nie masz dostępu do lasu, morza czy jeziora, park miejski w zupełności wystarczy.
Nie jest w pełni nam znany mechanizm, w jaki natura wywiera na nas tak pozytywny wpływ, natomiast widać wyraźnie, że oferowane nam przez nią zapachy, obrazy i dźwięki są dla nas kojące i odprężające. To dlatego tak powszechne są różnego rodzaju nagrania odgłosów natury, które są używane podczas zabiegów kosmetycznych, masaży, sesji u terapeuty lub po prostu pomagają zasnąć.
Praca fizyczna męczy i źle wpływa na zdrowie
Zazwyczaj. W zależności od wykonywanego zawodu, możemy obciążać inne partie ciała. Wszelakie bóle nóg, pleców, obrzęki w okolicach kończyn dolnych, kurcze – to zazwyczaj pierwszy sygnał do długotrwałych problemów zdrowotnych – ortopedycznych lub chorób układu krążenia. Ponieważ praca fizyczna zazwyczaj polega na wykonywaniu tych samych czynności przez kilka godzin, podczas których pracują tylko wybrane partie ciała, receptą na tego typu problemy powinna być aktywność fizyczna, jeśli owe problemy nie są zbyt zaawansowane. Sport uprawiany przez nas po godzinach powinien zaangażować całe ciało i zapewnić nam harmonijny wysiłek. Wbrew powszechnym poglądom, siedząca praca także nie należy do najlepszych dla naszego kręgosłupa, ponieważ silnie go obciąża, paradoksalnie znacznie bardziej niż pozycja stojąca. Utrzymywanie takiej pozycji w pracy przez dłuższy okres sprzyja powstawaniu zwyrodnień i wad postawy, a także nasz układ krążenia daleki jest od optymalnej pozycji. By zrekompensować te obciążenia, należy zastosować inne, które dostarczyć nam może głównie sport.
Pojawia się pytanie, jak odpocząć po wysiłku fizycznym? Powinniśmy robić to bardzo solidnie i efektywnie. Pamiętajmy o 8 godzinach snu i o ewentualnych, zaplanowanych i odpowiednio krótkich drzemkach.
Odpoczynek po intensywnym wysiłku fizycznym nie powinien być nazywany nieefektywnym – organizm uzupełnia spalone zapasy glikogenu, potrzebne do kolejnego „zrywu”, a w czasie snu, gdy szczególnie intensywnie wydzielany jest hormon wzrostu, regeneruje się tkanka mięśniowa. Dlatego też, w takim wypadku godzina na kanapie, z książką lub ulubionym serialem nie będzie stratą czasu, a odpowiednią dla Ciebie regeneracją.
Jak odpoczywać efektywnie?
Teoretycznie odpowiedź na to pytanie wydaje się jest prosta: systematycznie
i konsekwentnie! Niestety świat pełen bodźców zewnętrznych rozpraszających uwagę komunikatorów, nowych programów w telewizji, przychodzących maili, kolejnych odcinków ulubionych seriali, które koniecznie tu i teraz musisz obejrzeć… Naprawdę nie musisz, za to powinnaś odróżnić prawdziwy odpoczynek od tego, co tym odpoczynkiem nie jest.
Odpoczynek to na pewno nie jest czas spędzony przed smartfonem. Kojarzysz sytuację, kiedy po posiłku, powrocie z zakupów czy spotkaniu zalegasz na kanapie i przeglądasz kolejne arcyciekawe posty na Facebooku lub Instagramie? Wtedy wydaje się, że to nic takiego, tylko kilka minut, aż w końcu kilka minut kończy się tym, że po dwóch godzinach oglądasz prześmieszny filmik z kotami biegającymi po domu. A kiedy zdajesz sobie sprawę, że tak naprawdę straciłaś dwie godziny, które mogłaś przeznaczyć na coś o wiele ważniejszego, to masz do siebie pretensje o to, że marnujesz swój czas. Pamiętaj, że po dobrym wypoczynku musisz czuć się… po prostu wypoczęta! Jeśli zamiast czuć, że wypoczywasz, masz wrażenie, że czas przecieka ci między palcami, to właśnie tak jest.
No cóż, nie wypoczywasz w czasie jazdy samochodem, z pewnością nie fizycznie. Jeśli wyliczyłaś, że pół godziny spędzone w samochodzie będzie twoją chwilą fizycznego odprężenia po intensywnym treningu w fitness klubie, to niestety tak nie jest. Nie zapominaj, że pozycja siedząca nie sprzyja dobremu ukrwieniu, a to jest niezbędne do pełnej regeneracji.
Odpoczynek jest za to w czasie kontaktu z naturą
Odpoczywasz skupiając się na tym, co lubisz: dobra książka, gra na instrumencie, sport. Traktuj odpoczynek, jako ważną część swojego planu dnia, jako wydarzenie czy spotkanie, którego nie można przełożyć ani przesunąć na inny termin. Musisz zdać sobie sprawę z tego, ile Ci on daje. Wspaniale zadziała spacer na świeżym powietrzu czy czytanie książki w plenerze. Pamiętaj, że kontakt z naturą może zadziałać zbawiennie na Twoje samopoczucie.
Zaplanuj swój wypoczynek
Oczywiście nie chodzi nam o to, by wolne chwile spędzać z listą zadań i zegarkiem w ręku, ale po prostu żebyś z grubsza wiedziała, co będziesz robić. Na przykład: w sobotę czytam książkę, później robię babeczki. Następnie spotykam się ze znajomymi na herbatę, a na wieczór – nowy odcinek ulubionego serialu na Netflix.
Oczywiście porcja spontaniczności od czasu do czasu także nie jest niczym złym!
Jeźeli intensywnie trenujesz, tym ważniejszą częścią twojego sportowego kalendarza powinien być odpoczynek, zarówno w wymiarze mikro, jak i makro.
Tę samą zasadę można zresztą z powodzeniem stosować do życia studenckiego czy zawodowego. Jeśli wiesz, że w ciągu roku masz okresy spiętrzenia na studiach (oczywiście sesja), zaplanuj sobie wolne. Tak zregenerujesz się po długotrwałej gonitwie za terminami.
Skupiaj się na tym, co robisz
Jeśli czytasz książkę, to czytaj ją, zamiast oglądać jednym okiem telewizję. Jeśli spotykasz się ze znajomymi, to nie zerkaj na powiadomienia na smartfonie. Nie rób pięciu rzeczy naraz i nie rozpraszaj się zbędnymi przedmiotami.
Znajdź własny sposób na odpoczynek
Możliwości odpoczynku jest naprawdę wiele, należy przy tym pamiętać, że to co pasuje Twojej przyjaciółce, nie musi odpowiadać Tobie i Twojemu trybowi życia. Znajdź coś dla siebie, sposób, który będzie odpowiadał charakterowi i upodobaniom.